Blog Beitrag: Vitamin B3 (Niacin)

Dein Körper kann Vitamin B3 in der Leber aus der Aminosäure Tryptophan selbst herstellen. Eiweißhaltige Lebensmittel wie z.B. Erbsen liefern Dir die Aminosäure Tryptophan und unterstützen Deine Vitamin B3 Bildung.

Vitamin B3

• ist wichtig für Deine Verdauung

• Deine Haut und Deine Schleimhäute brauchen Vitamin B3

• wichtiges Coenzym für die Zellteilung

• das B3 Vitamin findet sich in allen Körperzellen, besonders hohe Konzentrationen in Deiner Leber, Niere und im Fettgewebe

• ist an einer guten Herzleistung beteiligt

• für den Auf- und Abbau von Kohlenhydraten, Aminosäuren und Fettsäuren

• hat eine positive Wirkung auf Dein Immunsystem

• ist am Energiestoffwechsel beteiligt, verringert Müdigkeit und Ermüdung

• unterstützt die Regeneration von Muskel- und Nervengewebe und ist an der Hauterneuerung beteiligt

• bildet Botenstoffe (Neurotransmitter) im Gehirn

Aktuelle Studien zeigen, dass Vitamin B3 die Insulinausschüttung beeinflusst.

Vitamin B3 ist in vielen Nahrungsmitteln enthalten.

Die Aufnahme von B3 aus tierischen Produkten (Fleisch) ist besser als von pflanzlichen Lebensmitteln.

Tierische Vitamin B3 Quellen:

• mageres Rind-, Kalbs-, Schweinefleisch

• Geflügel

• Leber

• Sardellen, Lachs, Thunfisch, Makrele

Pflanzliche Vitamin B3 Quellen:

• Kaffee (2 Tassen decken den B3 Tagesbedarf)

• Vollkornprodukte, Brot

• Erdnüsse

• Pilze, Mungbohnen, Kartoffeln

• Bierhefe

Jugendliche und Schwangere haben einen erhöhten Bedarf an Vitamin B3.

Bei Magersüchtigen, Alkoholiker, Stoffwechselerkrankte und bei zu wenig Eiweißaufnahme findet sich häufig ein B3 Mangel.

Ein Vitamin B6 Mangel kann auch einen Vitamin B3 Mangel nach sich ziehen. Der Tagesbedarf wird mit 11-17 mg gedeckt.

Vitamin B3 Mangelsymptome:

• Verdauungsstörungen

• körperliche Schwäche

• Appetitverlust

• Hautveränderungen

• Schleimhautveränderungen besonders im Verdauungstrakt

• Depressionen, Demenz

Achte bitte unbedingt auf eine ausreichende Versorgung aller B Vitamine. Ich empfehle Dir auf jeden Fall ein Präparat mit allen B Vitaminen wie zum Beispiel von Biogena Multispektrum 24/7 - hier sind alle wichtigen Nährstoffe enthalten und es ist ein optimales Präparat für Deine Grundversorgung mit Mikronährstoffen. 

Ich berate Dich gerne bei Fragen rund um die optimale Nährstoffversorgung.