Blog Beitrag: Wechseljahre und Hitzewallungen
Viele meiner Patientinnen leiden in den Wechseljahren unter Hitzewallungen, Schweißausbrüchen und Nachtschweiß.
Wann treten Hitzewallungen auf?
Hitzewallungen treten bereits in der sogenannten Prämenopause auf und können bis zur Postmenopause andauern.
Du kannst also über mehrere Jahre unter Hitzewallungen, Schweißausbrüchen und Nachtschweiß leiden, im Durchschnitt sind es ca. 5 Jahre.
Meistens beginnt die Prämenopause (Vor-Wechseljahre) mit Mitte 40. Es kann Dich auch früher oder später treffen.
In dieser Zeit kommt es zu Veränderungen im weiblichen Hormonhaushalt. Deine Hormone geraten aus der Balance.
unsere Eierstöcke produzieren weniger Hormone
Dein Eisprung bleibt häufiger aus - die Fruchtbarkeit nimmt langsam ab.
Wer ist betroffen ?
Hitzewallungen treffen nicht alle Frauen, ca. 1/3 der Frauen hat fast keine Beschwerden, 1/3 leidet immer wieder mal unter Hitzewallungen und ein weiteres Drittel trifft es richtig massiv.
Diese Frauen haben häufiger als 5x am Tag Hitzewallungen und auch teils starken Nachtschweiß, so dass Sie sich sogar umziehen müssen und im schlimmsten Fall, dass Bett neu beziehen müssen.
Ablauf der Hitzewallungen
eine Hitzewelle kann plötzlich auftreten
gefolgt von einem Schweißausbruch
meist beginnt Sie zwischen den Brüsten, steigt dann auf in den Nacken und in dein Gesicht
dauert nur wenige Minuten und klingt dann wieder ab
anschließend fröstelt es Dich (sehr häufig)
Hitzewallungen können Dich auch in der Nacht aus dem Schlaf reisen.
viele Frauen haben nachts zusätzlich starke Schweißausbrüche.
Begleitsymptome wie
Druckgefühl im Kopf
allgemeines Unbehagen
Herzklopfen, Herzrasen
können auftreten.
Tipps bei Hitzewallungen
Salbei Tee wirkt schweißhemmend. Trinke täglich 2 Tassen über mehrere Wochen.
achte auf Deine Ernährung! diese sollte ballaststoffreich und pflanzlich sein
Blutzuckerschwankungen verschlimmern Deine Symptome. Verzichte auf Zucker und achte auf Deine Kohlenhydratzufuhr
Verzichte auf scharfe Speisen und esse nicht zu heiß.
Trinke ausreichend Wasser ! mindestens 2 Liter am Tag.
Bewege Dich täglich! Ausdauertraining hält Deine Temperaturregelung im Gehirn im Gleichgewicht und stabilisiert Dein Herz-Kreislaufsystem
Wechselduschen, Kneippgüsse, Fußbäder können Deine Wärmeregulation unterstützen
STRESS reduzieren!
Noch ein akut Tipp bei einer Hitzewallung:
lass kaltes Wasser über Deine Handgelenke laufen
Wende diese Tipps regelmäßig an, Deine Hitzewallungen werden abnehmen oder vielleicht ganz verschwinden.
Vorausgesetzt Du leidest nicht unter einer starken hormonellen Dysbalance.
Bei einer hormonellen Dysbalance,
vor allem wenn Deine Hormone Progesteron und Estradiol nicht in einer ausgewogenen Balance zueinander stehen - solltest Du Dir therapeutische Hilfe zur Unterstützung holen.
Wende Dich an eine Fachtherapeutin für Frauenheilkunde.
Gerne darfst Du Dich auch bei mir melden.
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Ich freue mich auf Dich.