Blog: Ernährung im Einklang mit deinem Zyklus!

Zyklusgerechte Ernährung

1. Erste Zyklushälfte (Menstruation bis Eisprung):

Empfohlene Lebensmittel:

• Eisenreiche Lebensmittel: Spinat, Rote Beete, Linsen, Bohnen, Kürbiskerne, rotes Fleisch

• Vitamin C reiche Lebensmittel: Zitrusfrüchte, Paprika, Brokkoli, Kiwi

• Omega-3-Fettsäuren: Lachs, Chia-Samen, Walnüsse, Leinsamen

• Komplexe Kohlenhydrate: Vollkornprodukte, Quinoa, Haferflocken, Süßkartoffeln

• Proteinreiche Lebensmittel: Eier, Hähnchen, Tofu, Joghurt, Mandeln

Lebensmittel, auf die verzichtet werden sollte:

• Verarbeitete Lebensmittel und Fast Food

• Zuckerreiche Lebensmittel und Getränke

• Koffein in großen Mengen

2. Rund um den Eisprung:

Empfohlene Lebensmittel:

• Vitamin E reiche Lebensmittel: Mandeln, Sonnenblumenkerne, Avocado, Olivenöl

• Vitamin B6 reiche Lebensmittel: Bananen, Kartoffeln, Lachs, Hühnerbrust

• Zinkreiche Lebensmittel: Kürbiskerne, Cashewnüsse, Kichererbsen, Rindfleisch

• Magnesiumreiche Lebensmittel: Spinat, dunkle Schokolade, Mandeln, schwarze Bohnen

• Antioxidantienreiche Lebensmittel: Beeren, grüner Tee, dunkles Blattgemüse

Lebensmittel, auf die verzichtet werden sollte:

• Übermäßig salzige Lebensmittel

• Alkohol in großen Mengen

• Hochverarbeitete Snacks

3. Zweite Zyklushälfte (nach dem Eisprung bis zur Menstruation):

Empfohlene Lebensmittel:

• Komplexe Kohlenhydrate: Brauner Reis, Quinoa, Vollkornnudeln, Haferflocken

• Magnesiumreiche Lebensmittel: Spinat, Avocado, Kürbiskerne, dunkle Schokolade

• Vitamin B6 reiche Lebensmittel: Sonnenblumenkerne, Pistazien, Thunfisch, Putenfleisch

• Calciumreiche Lebensmittel: Joghurt, Käse, grüne Blattgemüse, Mandeln

• Wasserreiche Lebensmittel: Gurken, Wassermelone, Zucchini, Sellerie

Lebensmittel, auf die verzichtet werden sollte:

• Koffein in großen Mengen

• Zuckerreiche Snacks und Getränke

• Fettreiche, verarbeitete Lebensmittel

Diese zyklusgerechte Ernährung kann helfen, die hormonellen Schwankungen besser auszugleichen und das allgemeine Wohlbefinden während des Menstruationszyklus zu fördern.

Probiere es doch einfach mal aus!