Blog Beitrag: Vitamin B3 (Niacin)
Dein Körper kann Vitamin B3 in der Leber aus der Aminosäure Tryptophan selbst herstellen. Eiweißhaltige Lebensmittel wie z.B. Erbsen liefern Dir die Aminosäure Tryptophan und unterstützen Deine Vitamin B3 Bildung.
Vitamin B3
ist wichtig für Deine Verdauung
Deine Haut und Deine Schleimhäute brauchen Vitamin B3
wichtiges Coenzym für die Zellteilung
das B3 Vitamin findet sich in allen Körperzellen, besonders hohe Konzentrationen in Deiner Leber, Niere und im Fettgewebe
ist an einer guten Herzleistung beteiligt
für den Auf- und Abbau von Kohlenhydraten, Aminosäuren und Fettsäuren
hat eine positive Wirkung auf Dein Immunsystem
ist am Energiestoffwechsel beteiligt, verringert Müdigkeit und Ermüdung
unterstützt die Regeneration von Muskel- und Nervengewebe und ist an der Hauterneuerung beteiligt
bildet Botenstoffe (Neurotransmitter) im Gehirn
Aktuelle Studien zeigen, dass Vitamin B3 die Insulinausschüttung beeinflusst.
Vitamin B3 ist in vielen Nahrungsmitteln enthalten.
Die Aufnahme von B3 aus tierischen Produkten (Fleisch) ist besser als von pflanzlichen Lebensmitteln.
Tierische Vitamin B3 Quellen:
mageres Rind-, Kalbs-, Schweinefleisch
Geflügel
Leber
Sardellen, Lachs, Thunfisch, Makrele
Pflanzliche Vitamin B3 Quellen:
Kaffee (2 Tassen decken den B3 Tagesbedarf)
Vollkornprodukte, Brot
Erdnüsse
Pilze, Mungbohnen, Kartoffeln
Bierhefe
Jugendliche und Schwangere haben einen erhöhten Bedarf an Vitamin B3.
Bei Magersüchtigen, Alkoholiker, Stoffwechselerkrankte und bei zu wenig Eiweißaufnahme findet sich häufig ein B3 Mangel.
Ein Vitamin B6 Mangel kann auch einen Vitamin B3 Mangel nach sich ziehen. Der Tagesbedarf wird mit 11-17 mg gedeckt.
Vitamin B3 Mangelsymptome:
Verdauungsstörungen
körperliche Schwäche
Appetitverlust
Hautveränderungen
Schleimhautveränderungen besonders im Verdauungstrakt
Depressionen, Demenz
Achte bitte unbedingt auf eine ausreichende Versorgung aller B Vitamine. Ich empfehle Dir auf jeden Fall ein Präparat mit allen B Vitaminen wie zum Beispiel von Biogena Multispektrum 24/7 - hier sind alle wichtigen Nährstoffe enthalten und es ist ein optimales Präparat für Deine Grundversorgung mit Mikronährstoffen.
Ich berate Dich gerne bei Fragen rund um die optimale Nährstoffversorgung.