BlogBeitrag: Vitamin B1 (Thiamin)
Vitamin B1 hält Kopf und Körper fit!
Vitamin B1 ist ein wasserlösliches Vitamin. Es kann nur wenig im Körper gespeichert werden. Du musst es über die Nahrung zuführen.
Vitamin B1 ist an vielen Körperfunktionen beteiligt
ist an der Erregungsleitung zwischen Deinen Muskeln und Nerven beteiligt und an der Regeneration Deiner Nerven
wichtig für Deinen Energiestoffwechsel! B1 verstoffwechselt Kohlenhydrate aus der Nahrung und wandelt diese in Energie umwird benötigt für eine gute Funktion Deiner Psyche
auch für unser Herz-Kreislauf System spielt Vitamin B1 eine wichtige Rolle
benötigen wir für Haut, Schleimhäute und Haare
Vitamin B1 hat eine lindernde Wirkung auf das Prämenstruelle Syndrom (PMS) !
Wenn Du viel Kaffee oder Schwarztee trinkst, wird die Vitamin B1 Aufnahme gehemmt !
Verzichte an Deinen PMS Tagen auf Kaffee oder Schwarztee und beobachte mal Deinen Körper !
Verschiedene Erkrankungen können einen Vitamin B1 Mangel begünstigen:
Essstörungen
Alkoholismus
chronische Darmerkrankungen wie Morbus Crohn, Zöliakie
Magen-, Darm- und Lebererkrankungen hemmen die Aufnahme im Darm
chronischer Stress
Schwangerschaft (Schwangerschaftsübelkeit) und Stillzeit
und ganz wichtig: die Verhütungspille !
Nahrungsquellen für Vitamin B1:
Vollkornprodukte, Haferflocken, Weizenkeime
Hülsenfrüchte
Fleisch und Fisch (Scholle und Thunfisch)
Gemüse: Kartoffel, Spinat, Spargel
Walnüsse, Sonnenblumenkerne, Pinienkerne
Vitamin B1 Mangelsymptome:
Müdigkeit
Schlafstörungen
Appetitlosigkeit
Muskelschwäche, Wadenkrämpfe
nachlassende Leistungsfähigkeit körperlich und geistig
Ängste, Depressionen, Reizbarkeit, Aggressivität
Prämenstruelles Syndrom
Mit 200g Haferflocken oder 50 g Sonnenblumenkerne kannst Du Deinen täglichen Vitamin B1 Bedarf decken.
Hast Du Fragen zu den B-Vitaminen ?